avril 12, 2023 in Ergonomie, Style de vie

5 conseils pour éviter les blessures à la colonne vertébrale au gymnase

Aller à la salle de sport est un excellent moyen de rester en forme et d’améliorer son état de santé général. Cependant, si vous ne faites pas attention, cela peut également entraîner des blessures à la colonne vertébrale qui peuvent vous mettre sur la touche pendant des semaines, voire des mois. Voici cinq conseils pour vous aider à éviter les lésions de la colonne vertébrale lorsque vous vous entraînez à la salle de sport.

Commencer lentement

L’une des plus grandes erreurs commises par les personnes qui commencent un nouveau programme d’entraînement est d’essayer d’en faire trop, trop tôt. Cela peut exercer une forte pression sur votre dos et entraîner des lésions de la colonne vertébrale. Commencez plutôt lentement et augmentez progressivement l’intensité de vos séances d’entraînement au fil du temps. Cela permettra à votre corps de s’adapter aux nouvelles exigences qui lui sont imposées et réduira le risque de blessure.

Utiliser la bonne forme

L’utilisation d’une forme correcte est cruciale pour éviter les blessures à la colonne vertébrale à la salle de sport. Lorsque vous soulevez des poids, assurez-vous que vous utilisez la bonne technique et que vous ne comptez pas sur l’élan pour soulever le poids. Cela peut mettre votre dos à rude épreuve et augmenter le risque de blessure. Si vous n’êtes pas sûr de savoir comment effectuer un exercice correctement, demandez l’aide d’un entraîneur.

Échauffement et étirement

L’échauffement avant l’entraînement est essentiel pour réduire le risque de blessure à la colonne vertébrale. Commencez par un peu de cardio pour faire circuler votre sang, puis étirez bien vos muscles. Cela permettra de relâcher les muscles tendus et de réduire le risque de blessure.

Éviter les exercices à fort impact

Les exercices à fort impact, comme la course et le saut, peuvent exercer une forte pression sur la colonne vertébrale et augmenter le risque de blessure. Optez plutôt pour des exercices à faible impact comme le vélo ou la natation. Ces exercices sont plus faciles pour le dos tout en offrant un excellent entraînement.

Écouter son corps

Enfin, il est essentiel d’être à l’écoute de son corps lorsqu’on s’entraîne à la salle de sport. Si vous ressentez une douleur ou une gêne dans le dos, arrêtez-vous immédiatement et évaluez la situation. Continuer à s’entraîner alors que l’on souffre peut entraîner des blessures plus graves et un temps de récupération plus long.

Pulse Align

Pulse Align vise à stimuler les structures neurologiques de manière à permettre au cerveau de revenir naturellement à une gestion correcte du tonus musculaire et donc de ramener le corps à une symétrie posturale normale. Cela permet d’améliorer le fonctionnement des articulations de la colonne vertébrale et donc de réduire le risque de blessures à la salle de sport.

Conclusion

En suivant ces cinq conseils, vous pouvez réduire votre risque de blessure à la colonne vertébrale lorsque vous vous entraînez à la salle de sport. N’oubliez pas de commencer lentement, d’utiliser la bonne forme, de vous échauffer et de vous étirer, d’éviter les exercices à fort impact et d’être à l’écoute de votre corps. Et si vous voulez passer à la vitesse supérieure et réduire encore davantage le risque de blessure, pensez à prendre rendez-vous avec un praticien Pulse Align.

Références :

  1. « Blessures à la colonne vertébrale dans le sport ». MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine, 2021, https://medlineplus.gov/spinalinjuriesinsports.html.
  2. « Les blessures sportives : MedlinePlus ». MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine, 2021, https://medlineplus.gov/sportsinjuries.html.
  3. « Prévenir les blessures sportives ». Mayo Clinic, Mayo Foundation for Medical Education and Research, 2021, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/sports-injuries/art-20046779.
  4. « Exercice et mal de dos ». Spine-Health, 2021, https://www.spine-health.com/wellness/exercise/exercise-and-back-pain.
  5. « Exercices pour réduire la lombalgie ». Spine-Health, 2021, https://www.spine-health.com/wellness/exercise/exercises-reduce-low-back-pain.



Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Clause de non-responsabilité

Les informations et le matériel présentés sur ce site web ont un but purement informatif et éducatif. Elles ne sont pas destinées à remplacer ou à servir de substitut à un diagnostic médical, à des conseils professionnels ou à la consultation d’un prestataire de soins de santé qualifié en ce qui concerne le diagnostic médical et le traitement. Tout contenu ou matériel, y compris les rapports de recherche, les études de cas et les témoignages, qui traite de l’expérience des patients en matière de soins est uniquement destiné à des fins éducatives et ne doit pas être interprété comme une garantie de bénéfice. Les résultats du traitement peuvent varier en fonction de divers facteurs, tels que l’âge du patient, la gravité de son état, l’étendue de sa blessure et la durée de son état.

By browsing this website, you agree to our privacy policy.
I Agree