abril 12, 2023 in Ergonomía, Estilo de vida

5 consejos para evitar lesiones de columna en el gimnasio

Ir al gimnasio es una forma estupenda de mantenerse en forma y mejorar la salud en general. Sin embargo, si no tienes cuidado, también puede provocar lesiones en la columna vertebral que pueden dejarte fuera de juego durante semanas o incluso meses. Aquí tienes cinco consejos que te ayudarán a evitar lesiones de columna mientras entrenas en el gimnasio.

Empezar despacio

Uno de los mayores errores que comete la gente cuando empieza una nueva rutina de entrenamiento es intentar hacer demasiadas cosas demasiado pronto. Esto puede sobrecargar mucho la espalda y provocar lesiones en la columna vertebral. En su lugar, empiece despacio y aumente gradualmente la intensidad de sus entrenamientos con el tiempo. Esto permitirá que su cuerpo se adapte a las nuevas exigencias y reducirá el riesgo de lesiones.

Usar la forma adecuada

Utilizar la forma adecuada es crucial para evitar lesiones de columna en el gimnasio. Cuando levantes pesas, asegúrate de que utilizas la técnica correcta y no confías en el impulso para levantar el peso. Esto puede sobrecargar mucho la espalda y aumentar el riesgo de lesiones. Si no estás seguro de cómo realizar correctamente un ejercicio, pide ayuda a un entrenador.

Calentamiento y estiramientos

Calentar antes de entrenar es esencial para reducir el riesgo de lesiones en la columna vertebral. Empieza con un poco de cardio ligero para que la sangre fluya y luego estira bien los músculos. Esto ayudará a aflojar los músculos tensos y a reducir el riesgo de lesiones.

Evite los ejercicios de alto impacto

Los ejercicios de alto impacto, como correr y saltar, pueden sobrecargar mucho la columna vertebral y aumentar el riesgo de lesiones. En su lugar, opta por ejercicios de bajo impacto como el ciclismo o la natación. Estos ejercicios son más suaves para la espalda y proporcionan un excelente entrenamiento.

Escucha a tu cuerpo

Por último, es esencial escuchar al cuerpo cuando se entrena en el gimnasio. Si siente algún dolor o molestia en la espalda, deténgase inmediatamente y evalúe la situación. Seguir entrenando cuando se tiene dolor puede provocar lesiones más importantes y un tiempo de recuperación más largo.

Alineación de impulsos

El objetivo de Pulse Align es estimular las estructuras neurológicas de forma que el cerebro pueda volver a gestionar de forma natural el tono muscular adecuado y devolver así al cuerpo la simetría postural normal. Esto mejora el funcionamiento de las articulaciones de la columna vertebral y, por tanto, reduce el riesgo de lesiones en el gimnasio.

Conclusión

Siguiendo estos cinco consejos, puedes reducir el riesgo de sufrir lesiones de columna mientras entrenas en el gimnasio. Recuerda empezar despacio, utilizar la forma adecuada, calentar y estirar, evitar los ejercicios de alto impacto y escuchar a tu cuerpo. Y si quiere llevar su forma física al siguiente nivel y reducir aún más el riesgo de lesiones, considere la posibilidad de reservar una cita con un profesional de Pulse Align.

Referencias:

  1. «Lesiones medulares en el deporte». MedlinePlus, Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU., 2021, https://medlineplus.gov/spinalinjuriesinsports.html.
  2. «Lesiones deportivas: MedlinePlus». MedlinePlus, Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU., 2021, https://medlineplus.gov/sportsinjuries.html.
  3. «Prevención de lesiones deportivas». Clínica Mayo, Fundación Mayo para la Educación e Investigación Médica, 2021, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/sports-injuries/art-20046779.
  4. «Ejercicio y dolor de espalda». Spine-Health, 2021, https://www.spine-health.com/wellness/exercise/exercise-and-back-pain.
  5. «Ejercicios para reducir el dolor lumbar». Spine-Health, 2021, https://www.spine-health.com/wellness/exercise/exercises-reduce-low-back-pain.



Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Descargo de responsabilidad

La información y los materiales presentados en este sitio web tienen fines puramente informativos y educativos. No pretenden reemplazar o servir como sustituto de un diagnóstico médico, asesoramiento profesional o consulta con un profesional sanitario cualificado en relación con el diagnóstico y tratamiento médico. Cualquier contenido o material, incluidos trabajos de investigación, estudios de casos y testimonios, que hable de las experiencias de los pacientes con la atención sanitaria está destinado únicamente a fines educativos y no debe interpretarse como una garantía de beneficio. Los resultados del tratamiento pueden variar en función de diversos factores, como la edad del paciente, la gravedad de su afección, el alcance de su lesión y la duración de su afección.

By browsing this website, you agree to our privacy policy.
I Agree